허리 통증 완화 운동 방법
책상 앞에 혹은 직장 컴퓨터 업무를 보는 현대인에게 허리 피로가 많은 것이 사실 입니다. 허리 통증을 완화 할 수 있는 운동법 3가지를 알려 드리려고 합니다.
단!! 무리한 운동은 건강에 안 좋고 심한 통증은 의사와 상담해 보세요.
버드독
- 무릎을 꿇은 상태로 팔을 지탱하고 발은 직각으로 압니다.
- 천천히 오른팔과 왼쪽다리를 들어 수평자세를 합니다.
- 다시 원상태로 돌아온 후 반대쪽도 같이 합니다.
사이드 프랭크
- 옆으로 몸을 틀고 첫번째 그림처럼 팔로 몸을 지탱하고 다리는 가위 모양으로 합니다.
- 두번째 그림처럼 1번 상태에서 몸을 들어올려 버팁니다.
- 자세가 힘들면 무릎을 굽힌상태로 해도 됩니다.
컬업
- 첫번째 그림 처럼 누운 상태로 한쪽 다리를 구부립니다.
- 두번째 그림처럼 뒷짐을 지듯 손을 등 뒤에 놓습니다.
- 세번째 그림처럼 가슴이 천장을 향해 상테를 듭니다.
허리 통증 완화 운동에 대해 포스팅 해 보았습니다. 도움이 되셨다면 👍